La colère est une des émotions les plus incompris et abusé des humains. Il s’agit d’une réaction à une émotion intérieure et non pas une action planifiée. Les sentiments sous-jacents de la réaction de colère nous font nous sentir vulnérables et faibles, la colère nous fait sentir, au moins momentanément, fort et en contrôle, mais la colère peut être dévastateur. Un moment de folie peut amener à vie de souffrance et dans la repentance vain. Pour être plus précis:

Colère o envoie les mariages et autres relations familiales hors-cours.

Colère o réduit nos compétences sociales, compromettant d’autres relations, aussi.

Colère o signifie perdre des affaires que vous pourriez avoir gagné dans une ambiance plus gracieux.

Colère o conduit à une augmentation du stress.

o Nous faisons des erreurs lorsque nous sommes en colère, parce que la colère rend plus difficile à traiter l’information.

Comportements de colère sont apprises au cours de la durée de vie et ne peut donc être désappris et remplacés par les modèles sains d’adaptation. Pour réprimer la colère est malsaine et pourtant à l’exprimer de façon impulsive, comme nous l’avons si souvent, peut donner soulagement momentané mais inévitablement entraîner des conséquences négatives. Voici la gestion de la colère, voici quelques-unes des techniques de gestion de la colère:

o Apprenez à parler de vos sentiments – si vous avez peur de parler ou si vous ne pouvez pas trouver les mots justes pour décrire ce que vous allez grâce, trouvez un ami de confiance ou d’un adulte pour vous aider à en tête-à-un.

o Exprimez-vous calmement – la critique explicite, la déception, la colère ou de déplaisir, sans perdre votre sang-froid ou de combat. Demandez-vous si votre réponse est sûre et raisonnable.

o Écouter les autres – écoutez attentivement et répondre sans s’énerver quand quelqu’un vous donne un feedback négatif. Demandez-vous si vous pouvez vraiment voir le point de l’autre personne de vue.

o Négocier – travaillez à votre problème avec quelqu’un d’autre en regardant d’autres solutions et des compromis.

Détecter et empêcher la colère

Il ya très distinguée manifestations physiques de la colère. Si vous êtes capable de la discerner, vous pouvez pré-gérer votre colère en détectant et en empêchant votre glissant dans l’état colère de mentalité. Lorsque vous êtes en colère, vous auriez probablement sentir:

La tension musculaire o

o Accélération cardiaque

o Un «noeud» ou «papillons» dans votre estomac

o Changements dans votre respiration

o tremble

o Chair de poule

o Flushed dans le visage

Vous pouvez réduire la poussée d’adrénaline qui est responsable de votre cœur bat plus vite, votre voix sonne plus fort, et votre serrer les poings si vous:

o Prenez quelques respirations lentes et profondes et se concentrer sur votre respiration.

o Imaginez-vous à la plage, près d’un lac, ou n’importe où que vous vous sentez calme et paisible.

o Essayez d’autres pensées ou actions qui vous ont aidé à se détendre dans le passé.

Tenez-vous le dis:

o «Calmez-vous.”

o «Je n’ai pas besoin de me prouver.”

o «Je ne vais pas laisser lui / elle arriver à moi.”

Stop. Envisager les conséquences. Réfléchissez avant d’agir. Essayez de trouver des explications positif ou neutre pour ce que cette personne n’a provoqué que vous. Prenez l’aide de l’expert des gens en fournissant des techniques de gestion du stress, ou rejoindre les classes de gestion de colère, si vous pensez que vous-même n’êtes pas capable de contrôler votre colère. Pour en savoir plus sur la gestion de colère lire des articles sur BIAM.org.uk.

Quoi que vous fassiez pour gérer votre colère, souviens d’une chose; seulement vous avez le pouvoir de contrôler votre propre comportement violent, ne laissez pas la colère que vous contrôlez.

Soyez forts. Soyez sûrs. Soyez cool.

Bénédicte Dolson est un conseiller respecté psychiatrique. Ses techniques de gestion de la colère a aidé beaucoup. Cela mis à part, elle mène également des classes de gestion de la colère.