Combien de fois avez-vous fait une résolution de Nouvel An qui est tombée au bord du chemin? Vous commencez avec une grande détermination et de changer votre comportement pendant un moment. Avant longtemps, cependant, vous revenir à vos anciennes habitudes.

ne nous leurrons pas. Le changement de comportement est difficile. Quel est familier est toujours le chemin de moindre résistance. Défis imprévus surgissent et vous jette hors piste. Les choses s’améliorent un peu et vous oubliez la douleur qui fait que vous voulez changer en premier lieu. Avant longtemps, vous chiffre qui peut-être vous n’avez pas besoin de suivre à travers, après tout.

Il ya plusieurs raisons pourquoi les résolutions du Nouvel An échouer. Si vous vous embarquez sur votre programme de changement de comportement conscient de ces défis et, plus important encore, de ce que vous pouvez faire pour les empêcher de vous faire dérailler, vous autorisez-vous à réussir.

Voici trois écueils les plus courants, et ce que vous pouvez faire pour les éviter.

1. Manque d’engagement

Chaque Chris Janvier résolu à perdre du poids. Se souvenir des orgies alimentaires de vacances qui remontait à l’Action de grâces, Chris se promit qu’elle serait alimentation. Elle aurait commencer tout droit, mais à la mi-Janvier Chris a commencé à fatiguer de salades et était tenté par ses desserts au chocolat préféré. En Février, elle se trouva de retour dans leurs anciennes habitudes.

Chris n’a jamais vraiment cru quand-même, elle a promis de perdre du poids. Elle manquait d’engagement. Elle avait été lourde depuis le collège et la plupart de sa famille souffraient de surpoids. En dessous, elle a figuré le problème de poids n’était pas si mauvais après tout.

Elle a reçu un appel de réveil, bien que, lorsque son père a reçu un diagnostic de diabète de l’adulte. Quand une maladie liées au poids a frappé près de la maison, Chris a réalisé qu’il pouvait lui arriver. Pour la première fois dans sa vie, elle se sentait assez motivés pour s’engager dans un programme de prise en charge de la santé et le bien-être de son corps.

Chris est devenu expert dans les dangers du surpoids, de l’apprentissage de sa contribution, non seulement pour le diabète, mais pour les maladies cardiaques et même le cancer. Elle a réalisé combien elle voulait être là pour voir son jeune fils grandir. La maladie de son père lui a rappelé qu’elle n’avait pas toujours.

Chris donné suite à son engagement pour perdre du poids en embauchant un coach de vie. Ensemble, ils ont conçu un programme réaliste d’une alimentation saine et l’exercice. En Mars Chris pu constater les progrès.

Quand vous identifier quelque chose dans votre vie que vous voulez vous améliorer prenez la première étape vers un changement de comportement. Vous avez besoin d’un niveau profond de l’engagement, même si, pour vous garder sur la bonne voie. Seul un engagement fort peut vous aider à travers les tentations de régression et des périodes de découragement qui minent le succès. Vous créez l’engagement nécessaire en développant une conscience approfondie de la situation.

D’abord clarifier les valeurs qui sous-tendent votre décision de changer. Réellement affirmer pourquoi le succès est important pour vous.

Maintenant se concentrer sur les avantages que vous apprécierez une fois que vous avez réussi à transformer votre comportement. Visualisez comment vous sentez et comment les autres vont vous affichez une fois que vous avez réussi. Devenir conscient, aussi, de tous les coûts impliqués dans le changement. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de rester loin des personnes qui encouragez vos problèmes de comportement.

Ensuite, devenir un expert sur les coûts de rester là où vous êtes ainsi que les avantages. Les coûts peuvent être évidente. Peu importe le coût élevé de votre comportement problème est, cependant, il ya certains avantages impliqués ou vous ne seriez pas le faire. Comment vous débrouiller sans ces avantages seront une partie essentielle de votre stratégie de changement de comportement.

Chris a reconnu que beaucoup de sa consommation inappropriée a été liée au stress. Son succès dépendait sur le développement de moyens alternatifs de manutention son stress.

Une fois que vous avez fait une étude approfondie de tous les aspects de la situation, écrire tout cela. Ensuite, lorsque vous vaciller, revenir à ce que vous avez écrit pour vous rappeler votre engagement.

Créer une phrase qui exprime votre engagement. Puis il répète à vous tous les jours et chaque fois que vous pensez que vous pourriez caduque.

Chris répété sa phrase, «Self-care est ma priorité”, première chose chaque matin et juste avant qu’elle se mit au lit. Elle l’utilisaient aussi pour lui rappeler son engagement de tout temps, elle se sentait tenté de se livrer.

2. Découragement

Initialement Chris coincé avec son programme et a perdu du poids régulièrement. En Mars, cependant, elle est arrivée à un plateau où son poids s’est stabilisé. Découragés par l’absence de progrès, elle a donné à la tentation de temps en temps et a mangé une pizza grasse ou un dessert riche. De manière significative, à chaque fois qu’elle fait cela, elle se rappelle de son engagement, et je revins sur la piste le lendemain.

Comme Chris se sont habitués à une alimentation saine, faire la bonne chose non plus semblé comme une grosse affaire. Elle a trouvé difficile d’apprécier ses progrès. Coach de vie de Chris l’a aidée à se concentrer sur sa réussite, peu importe comment il a semblé ralentir.

Découragement sape tout programme de changement de comportement. Lorsque vous vous sentez déçu de votre manque de progrès que vous travaillez moins dur à votre programme. Votre manque de dévouement conduit à des défaillances, qui vous font sentir encore moins comme essayer. Ce cercle vicieux peut conduire à l’échec si vous le permettez.

Les revers sont inévitables. Ne pas laisser un laps de devenir une rechute. Chaque fois que vous descendez la voie, plus vite vous remettre sur les rails, plus vous allez continuer sur la voie du succès.

Célébrez toute réussite, peu importe leur taille. Quand le progrès semble lent, se concentrer sur les petits gains que vous faites pour lutter contre tout découragement qui se pose. Réaffirmer votre engagement régulièrement.

3. Manque de soutien

Exercice s’est avéré être un grand défi pour Chris. Lorsque son poids atteint un plateau, il est devenu évident que pour continuer à perdre du poids, elle aurait besoin d’exercice. Se déplacer elle-même a été difficile, cependant.

Chris a rejoint une salle de gymnastique, mais après quelques semaines elle a trouvé plus difficile de se rendre à son entraînement. Avant longtemps, elle retomba dans l’inactivité.

Un jour, au travail, Chris remarqué quelques collègues arpentant les couloirs. Elle a appris que ce groupe se sont réunis chaque jour à midi à marcher. Par beau temps, ils ont fait le tour du parc de bureaux. Les mauvais jours qu’ils marchaient dans les couloirs. Ils n’ont jamais manqué un jour.

Chris a décidé de se joindre à eux. Elle a trouvé beaucoup plus facile à exercer avec les autres. Les jours où elle n’a pas vraiment envie d’aller, elle se leva et marcha toute façon avec le groupe. Elle se sentait gênée de ne pas participer et ne voulait pas laisser les autres vers le bas.

Pour tenter un changement de comportement significatif seul est une recette pour l’échec. Famille, amis, ou un coach de vie vous encourager lorsque vous vous débrouillez bien. Ils fournissent la perspective et les encouragements lors des revers surviennent. Impliquer d’autres dans votre programme de changement de comportement afin de créer un système de soutien qui vous aideront à réussir.

Établir un système de responsabilisation. Si vous savez que vous devez déclarer vos progrès – ou son absence – à quelqu’un d’autre, si un coach de vie ou un ami, vous êtes plus susceptible de suivre à travers.

Créer un groupe de soutien mutuel avec d’autres personnes qui partagent vos objectifs. Vous allez apprendre des expériences des autres membres du groupe et de bénéficier de donner et de recevoir un soutien.

En Juin Chris étaient confiants qu’elle permettrait d’atteindre ses objectifs. Ses nouvelles habitudes alimentaires saines semblait normal pour elle. Elle aimait son midi, promenades régulières tellement, qu’elle ne pouvait pas imaginer faire sans eux. La plupart de tous, la fierté de ses réalisations a fait son confident qu’elle continuerait à bénéficier de la réussite.

Comme Chris, si vous établissez un engagement fort, trouver des façons de s’en tenir à votre programme à travers des périodes de découragement et d’impliquer d’autres pour vous aider à réussir, vos résolutions du Nouvel An viendra vrai et vous rendra votre bonne vie meilleure.